编者的话：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”……两千多年前，《黄帝内经》就记载了这样的医理，意思是说情绪跟人的身体健康密切相关。后来，这些观点被历代医家应用于养生学中。实际上，情绪是毒也是药，调节得当，情绪就能成为一剂免费的救命“良药”。如何做情绪的主人呢？我们有请全国政协委员和精神卫生领域的医家大咖一起来讲述——
养好“心”治未病
唐旭东
我在消化科门诊时，常有就医者自诉一紧张就会腹痛腹胀、拉肚子，排便后可以缓解。生气时、或者遇上考试、出席重要场合的活动时，腹痛腹胀、拉肚子的现象就会尤为明显或严重，现代医学称之为肠易激综合征，是一种功能性肠病。古代中医对该病也有类似的记载，称为“痛泻”，是一种与精神心理因素密切相关的疾病。
中医学认为，情绪与人体的气血津液、脏腑功能密切相关，情志不及或太过均可导致气血运行失调、脏腑功能紊乱，继而导致疾病的发生，还会影响患者预后和转归，降低生活质量。
情绪是机体健康的镜子
情绪的表达也是脏腑机能的外在反应，所谓五脏与五志（怒、喜、思、悲、恐）相应。气血调和之人多心情舒畅，肝火旺盛者多急躁易怒，脾气亏虚者多疲倦乏力。情绪能够改变一个人的精神面貌，消极的情绪使人兴致低沉、倦怠乏力，抑郁的人常常面带愁容，焦虑的人往往心烦不宁……
不少人熟知“以铜为鉴，可正衣冠；以人为鉴，可明得失；以古为鉴，可知兴替”，但每每疏忽了给自己的健康状况照照镜子。特别是在压力山大、持续劳累而情绪不能自我很好控制之时，不妨来一次短暂的休假，或徜徉在江南古镇，或跋涉于西北峻岭，调整一下自己的心身状态，然后转场再战，否则极易心急生乱，事倍功半。
当然，有心者多能防患于未然，在紧张的日常工作生活中，选择安插诸如太极拳、歌咏、舞蹈等一些令人愉悦的文体活动，通过特定的旋律、节奏帮助自身调节情绪，缓解精神紧张，对于失眠、高血压等慢病有良好的治疗作用。
心平气和有助于融洽人际关系
人生在世，最不可能避免的就是人际关系，有人就有认识差异，有人的地方就有矛盾，对于大到组织、小到团队的领导者、管理者来说，良好的人际关系是非常重要的，每个人或多或少都希望自己有着良好的人际关系，人际关系的好坏往往最能影响心情的好坏。反过来，情绪顺、心情好才能心平气和，心平方可循序做事、气和才能渐进不躁，从而赞美鼓励多于批评，不计小节处事大方，以积极向上的心态带动集体的正能量。
因此，良好的情绪能够促进彼此间的理解，促进融洽人际关系的建立，使人际沟通更加和谐，收获更多的友谊，对工作和生活都有积极的推动作用。
良好的情绪是疾病康复的基石
高明的医生，特别重视调动患者的积极性和主观能动性，譬如肿瘤患者战胜病魔的信心、骨折患者及时的功能锻炼等等。这是因为，良好的情绪能够充分激发患者自身的主动性，使人体的生理机能处于最佳状态，调动机体免疫力，促进疾病的恢复，守护健康。
比如，慢病康复尤其是对于众多患有心脑血管疾病、糖尿病等慢病而“带病工作”人群，管理好自己的情绪很重要，一般注重以下几个方面：其一，充足的睡眠。睡眠障碍是诸多疾病的罪魁祸首；其二，心身愉悦的运动。要认识到只有形体锻炼而没有心情的愉悦、放松是不全面的；其三，享受“孤独”的思考。静得下心、梳理心境对白领是必需的；其四，知心好友的聊天，使心情宣畅、思路转换，从而不拘于一隅。做到、做好以上四点，结合医生治疗的医嘱，一定会事半功倍、有益于康复。
“养心”是养身的最高境界
情绪是主观感受，也是主观感受后的客观生理反应。不管从事哪种行业的工作，比如经商抑或致力学术等，随着人的年纪增长和阅历增加，往往都会案牍劳形，进而变得思虑过重，欲望太多，神志纷披，每每严重影响健康。具备良好的人文修养和心理承受能力，是扛得住各种刺激、减少和降低负面心理反应的基础，但在现实中长期保持良好的情绪也不是一件容易的事情，因而必须把“养心”（心理调节、思想修养）摆到重要的位置上来。
如何“养心”呢？长寿学家胡夫兰德在《人生长寿法》中说：“一切不利的影响因素中，最能使人短命夭亡的，莫过于不良的情绪和恶劣的心境，如忧虑、颓丧、惧怕、怯懦……”《大藏经》中也有云：思无邪僻是一药，行宽心和是一药，心平气和是一药，心境意定是一药。能做到这些，对于人的精神、品格方面的修养要求是比较高的。《礼记》有言“德润身，心宽体胖”，说的就是品德可以修养身心，使心胸宽广，从而身体安康。
总的来说，要“养心”，需要品格高尚，淡泊宁静，以“入世”的态度投身于事业，以“出世”的境界对待名利，不计较得失，保持心平气和。否则，总患得患失，甚而遇事总钻牛角尖，就会心烦易怒。因此，着眼“治未病”，提升自己的认知水平、注重品德的修养是管理好自己的情绪的重要保证。同时，良好的情绪有助于塑造良好的性格，使自己情绪平和，心胸豁达，也有助于在当今社会竞争激烈、生活节奏加快、工作高度紧张的大背景下，赶走诸如紧张、烦躁、焦虑等情绪波动，控制激惹，从而维护健康、预防疾病的发生。
（作者系全国政协委员，中国中医科学院副院长）
带着好情绪去追梦
徐凤芹
中医将人的情绪分为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七情，七情太过或不及，都会影响身心健康，其中喜、怒、忧、思、恐为五志，五志与五脏有着密切的联系。早在两千多年的《黄帝内经》中就有“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”等理论，此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着不可低估的微妙作用。比如，“‘相火’多起于情志妄动”，是中医名家朱丹溪提出的观点，作为“金元四大家”之一，其灵活运用情志治病的典故也被传为美谈。
相传，朱丹溪曾诊治过一名书生，这位书生不久前刚失去挚爱的妻子，甚是悲痛，一连几天沉默不语，不思饮食，人也日渐消瘦。书生的家人邀请朱丹溪前往诊治，在给书生诊脉之后，朱丹溪一脸认真地说，“恭喜啊，你这不是什么病症，而是将要有喜啊。”话音刚落，书生不禁哈哈大笑，并嗤之以鼻，指着朱丹溪说：“你真是徒有虚名，我乃堂堂男子，哪来的喜脉？”后来，书生逢人就讲这事，边讲边对朱丹溪予以讥讽，而就在不知不觉中，书生的精神和胃口也渐渐好转，身体逐渐痊愈。后来，这名书生终于明白了朱丹溪的用意，特意登门道谢。
《愚庐随笔》也曾记载过一例情志相胜治病的医案。“孙姓童，一日游寺观，见神像有须，试拔之，得一茎，归告其母。母信佛，吓之曰:‘今夜神必来捕汝，其慎之。’童
信其言，恐惧万状。入夜果寒热剧作，延某名医往诊，医询得真情，因谓之曰：‘神像泥塑者也，拔一须无碍也。’童不信,医佯为愤怒，谓童曰：‘我往拔以示汝’，旋返，出须示之，童遂悦服。翌日热降病愈，其实医生示看，乃猪鬃也。”这个故事是说，一名孩童因恐惧导致寒热剧作，解除恐惧后不药而愈。
上述两例医案故事，其实都说明了一个医理——情志可“致病”，也可“治病”。这一医理，《黄帝内经》也有记载，并提出了应用五行生克制化规律而制定的“情志治病”原则，即用互相制约、互相克制的情志来转移和干扰原来对机体有害的情志，借以达到协调情志的目的。如，喜伤心者，以恐胜之；思伤脾者，以怒胜之；悲伤心者，以喜胜之；恐伤肾者，以思胜之；怒伤肝者，以悲胜之等。
了解点儿中医医理或者医案故事，对于缓解我们日常工作和生活中的压力，以及紧张焦虑情绪，具有重
要作用。特别是近年来，随着社
会经济的不断发展，人们生活节奏加快，
竞争压力也越来越大，紧张、抑郁、焦虑等异常的情志活动越来越多，由此而带来的情绪失控以及神经系统功能失调状况，在临床上也越来越多见。而这些失控和失调现象，又会引起患者阴阳紊乱，百病丛生。
现代心理学也认为，抑郁、紧张冲动、焦虑不安等均会导致许多疾病的发生，如失眠、溃疡病、高血压等，都与患者的情绪失衡有关。当不良情绪堆积时，情绪就成为危害人们身体健康的“毒药”。但情绪是毒也是药，且是一剂免费的救命“良药”。
那么，如何让情绪成为延年益寿、防病治病的良方呢？首先，努力培养自己应对消极事件或者复杂事务的能力。调整好自己的心态，时常反省自己，戒除吸烟饮酒、熬夜、暴饮暴食等生活中的不良习惯，在工作、生活和学习中积极与身边的人沟通，协调合作；第二，学会使用运动移情法。当思虑过度心情不快时，应外出旅游或锻炼，让山清水秀的环境帮助自我调节消极情绪，使人陶醉在蓝天白云、鸟语花香的大自然里，让情怀得到舒畅，让烦恼被忘却；第三，培养自己的兴趣爱好，积极参加团体活动，减少“宅”的时间，定期和朋友、家人聚会。七情之病者，看书解闷，听曲消愁，有胜于服
药；第四，通过多种途径及时排解工作、生活中积攒的不良情绪，或求助于心理、精神科医师给予针对性的心理治疗。
一年之计在于春。如习近平总书记所言，“我们都在努力奔跑，我们都是追梦人。”希望大家在新的一年里都能做情绪的主人，以健康的身体和乐观的心态迎接挑战，为实现自己的梦和中华民族伟大复兴的中国梦而努力。
（作者系全国政协委员，中国中医科学院西苑医院副院长）
学会给坏情绪找出口
陆林
引用现代医学的解释，情绪是人们对外界客观事物的态度及伴随其产生的相应内心体验。其中，内心体验是指外界刺激引起喜、怒、哀、乐等各种感受；伴随着这些感受，个体也会发生一系列外部表情和动作以及内部生理状态的变化。
情绪会影响其他心理活动，而其他心理过程，如感知、记忆、思维和意志行为等同样会影响情绪状态。情绪状态具有两极性，良好的情绪状态有助于个体积极性的发挥，能够提高个体的活动效率并促使其健康成长；而消极的情绪状态则会使人懈怠、消沉、不思进取。持续的过于兴奋或过于压抑的情绪状态则属于情绪障碍。
要把握好情绪这把双刃剑
情绪是把双刃剑，关键是要用得恰当，用得其所。以人们最常见的“喜怒哀惧”四大情绪来说，适度的情绪有利于身心健康，而过度的情绪反应则会伤己伤人。
喜：即喜悦愉快，高兴快乐。喜悦的情绪使人精神抖擞，帮助个体感受到人生的快乐和幸福；但若过于喜，则会产生乐极生悲的情况。《范进中举》中就曾写道：范进多年参加科举考试均无成绩，当听闻自己终于中了举人之后，过喜而伤，痰迷心窍，昏死过去。
怒：即激动不安，生气愤怒。大部分愤怒被认为是失控的不良情绪。但事实上，愤怒是人们在合法权益被外界侵犯时发出的警告，是对合理诉求得不到满足的控诉，因而适度的愤怒有利于个体释放内心压力。不过，长期处于愤怒状态的个体，往往会表现出过度的愤怒情绪，且容易冲动和表现出过激行为。
哀：即悲伤凄凉，哀愁苦恼。适度悲哀的情绪能使个体对周围人遭遇的不幸产生同情心，也是艺术创造的动力源泉。苦难的生活经过艺术的加工和塑造，会让人们在看清生活本质之后，仍能热爱生活。然而，悲哀的情绪使人压抑郁闷，对自己缺乏信心，对外界事物持悲观态度，整日忧心忡忡，工作效率降低，严重者甚至觉得度日如年，出现自杀行为。
惧：即恐惧害怕，提心吊胆。恐惧是人类的本能情绪之一，正常人面对危险的事物或处境均会出现恐惧情绪，适度的恐惧可以帮助我们提高警惕、摆脱危险。但是，过度恐惧则会让人整日提心吊胆，甚至会使个体出现心慌心悸、回避和逃离行为，严重影响其日常学习和工作，使其生活质量急剧下降。
要学会正视不良情绪
情绪与健康息息相关。心理因素能够影响躯体疾病，这在医学领域是常识。情绪问题会引起免疫功能降低，常常与多个系统的躯体疾病相关，如肥胖、癌症、哮喘、冠心病、肠易激综合征、纤维肌痛、慢性疼痛、头痛、疲劳、眩晕、瘙痒症，以及月经紊乱、原发性痛经、原发性青光眼和口腔溃疡等。情绪相关的躯体疾病往往在心理应激状态下起病，并于不良情绪影响下加重，因此接受专业的治疗有助于心身疾病的康复。
以患者刘某为例。其本是一名著名的外科医生，可尽管他在工作上已经取得了较大成功，在生活中却体会不到快乐。在手术台上，刘某可以从容不迫地与复杂疾病较量，完成一个又一个疑难的手术，但他却始终自卑，不能建立对自己的认同感。他还时常无缘无故地感到愧对妻子和女儿，甚至对自己擅长的技能产生怀疑，脑中偶尔会冒出“如果我在手术台上失误了该怎么办”之类的想法，一直处于焦虑状态。为了克服焦虑，刘某把所有的时间都用工作填满，结果最近5年来先是得了胃溃疡，之后又得了高血压，尽管规律服药疗效也不理想，最终他的工作效率越来越低并在焦虑中走完人生。
由此可见，焦虑情绪具有两面性，适度的焦虑能够起到积极作用，督促人们不断努力学习，发奋图强；过度的焦虑则会产生自我攻击信念，产生“自己的价值依赖于自己的成就、自己永远不能失败”等错误认知。这种错误的认知，常会使个体内心一直处于紧张不安的状态，从而引起各种各样身体健康问题。如何让情绪成为“良药”，帮助我们健康生活呢？有以下建议：
宽宏大度，积极乐观。对待世事无常的现实生活，需要积极向上的人生态度来应对，比如珍惜当下、爱岗敬业、心怀感恩等。
专注投入，热爱工作。要学会接纳自己的现状，结合实际情况，为自己的工作设立小目标，并集中注意力提高工作质量和效率，在虚心学习中逐步成长。
培养爱好，坚持运动。改善不良情绪的好方法之一就是转移注意力，积极参加一些需要动脑筋、花心思、用心投入的休闲活动，如弹琴、画画、运动、读书和打牌等，会有利于促进心身健康。此外，适度进行瑜伽、游泳等运动也具有情绪调节的作用，所以应坚持体育锻炼。
多交朋友，主动沟通。当自己出现不良情绪，无法独自承受时，可主动向朋友倾诉自己的苦衷，不仅能给痛苦的情绪找一个出口，宣泄出来，还能从朋友的开导中获得支持和帮助。
（作者系中国科学院院士，北京大学第六医院院长）